Was ist MBSR?
Mindfulness- Based Stress Reduction nach Prof. Dr. J. Kabat – Zinn heißt Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Sie basiert auf der Tradition der mehr als 2500 Jahre alten buddhistischen Lehre. Die Methode MBSR wurde in den 70er Jahren in den USA entwickelt und findet weltweit Anwendung und große Anerkennung. Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms. Es wurden Veränderungen in der anhaltenden Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen, in der effektiven Bewältigung von Stresssituationen, in der Stärkung der Fähigkeit zur Entspannung, wachsendes Selbstvertrauen, sowie mehr Lebensfreude und Vitalität nachgewiesen.
Seit Mitte der 90er Jahre wird MBSR auch in Deutschland gelehrt und findet eine immer breitere Anwendung. Achtsamkeit bedeutet ganz im Hier und Jetzt zu sein und wahrzunehmen was gerade geschieht. Durch Achtsamkeitsübungen lernen wir innezuhalten, wahrzunehmen ohne zu bewerten. Wohin wandern die Gedanken in diesem Moment, in die Zukunft oder Vergangenheit? Achtsamkeit bedeutet sich dieser Automatismen gewahr zu werden und wieder zurück zu kommen in diesem Moment und so langsam Denk-und Verhaltensmuster zu ändern. Mit Hilfe der Achtsamkeit kann so wieder zu mehr Gelassenheit und Freude und ein anderer Umgang mit stressbedingten Situationen im Leben gefunden werden.
Für wen ist MBSR geeignet?
Für Menschen die etwas in ihrem Leben verändern und den Weg der Achtsamkeit erlernen möchten, die Stress erleben im Alltag in der Familie, in Beziehungen, im Beruf. Für Menschen mit stressbedingten Erkrankungen, mit Schlafstörungen, mit chronischen und nach schweren Erkrankungen, mit Depressionen und Ängsten, nach Abschieden und in Trauer. Es ist ein Programm für alle mit Interesse an Gesundheitsstärkung und Stressprävention.
Ein MBSR-Kurs ist kein Wellnessangebot. Es erfordert die Auseinandersetzung mit sich selbst, die Bereitschaft für Veränderung und im Alltag eine eigene Übungspraxis zu entwickeln. Voraussetzung ist eine regelmäßige Teilnahme an den Kurstagen und in der Zeit dazwischen täglich ca. 45 min. für Übungen einzuplanen. Es ist eine Verabredung mit sich selbst.
Wie wird es durchgeführt?
Ein MBSR- Kurs vermittelt praktische Achtsamkeitsübungen: den Bodyscan, verschiedene Meditationsformen wie Atem- , Sitz-, Seh- , Gehmeditation und achtsame Körperübungen – das achtsame Yoga. Schwerpunktthemen sind Wahrnehmung, Umgang mit Stress und die Entstehung von Stress, die Begegnung mit Gedanken und Gefühlen, achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge.
An 8 aufeinanderfolgenden Wochen wird eine Kurszeit von 2,5h stattfinden, sowie ein Achtsamkeitstag in Stille von 6h. In einem persönlichen Vor- und Nachgespräch können Fragen geklärt und der eigene Weg in die Übungspraxis im Alltag besprochen werden. Jede*r Teilnehmer*in erhält Arbeitsmaterial und MP3s mit Übungsanleitungen sowie eine Teilnahmebescheinigung.
Termine
Die MBSR-Kurse finden im Frühjahr und Herbst in kleinen Gruppen statt. Einzelheiten zu den Terminen entnehmen Sie bitte dem Kursplan.